Як зупинити передчасну еякуляцію та усунути її назавжди!

Коли чоловік еякулює раніше, ніж йому хотілося б, він може страждати від передчасної еякуляції (ПЕ). Це одна з найпоширеніших сексуальних дисфункцій у чоловіків, і епідеміологічні дослідження показують, що її поширеність в Україні може становити більше 20% (за деякими данними страждає кожен третій), особливо серед чоловіків у віці від 24 до 40 років. Не існує конкретної тривалості, яка б визначала, чи є це ПЕ чи ні, але в цих випадках еякуляція відбувається при мінімальній сексуальній стимуляції до, під час або незабаром після проникнення. Так, є чоловіки, які еякулюють ще до проникнення в піхву/анус, і це може викликати велике збентеження як у нього, так і в партнерки.

Еякуляція відбувається раніше, ніж чоловік хотів би, тому що відсутній контроль еякуляції, тобто чоловік відчуває, що він збирається еякулювати і не може зупинити це, і це часто трапляється в його сексуальному житті і навіть під час мастурбації.

У цій статті ми поговоримо про деякі поради та вправи, які чоловіки можуть виконувати, щоб контролювати еякуляцію і, як наслідок, покращити свою сексуальність та інтимне життя.

Приємного читання!

Можливі причини передчасної еякуляції

Багато чоловіків з передчасним сім'явиверженням мають низьку впевненість у собі щодо сексу та інтимних стосунків, вони зазвичай вступають у статевий акт поспіхом, мають труднощі з емоційним зв'язком, можуть мати знижене лібідо і дискомфорт через те, що не задовольняють свою партнерку. Їм також важко розслабитися під час сексу, в таких випадках еякуляція стимулюється еротичними думками, які вони мають в даний момент, з незначною емоційною залученістю в фізичний акт, що відбувається.

Передчасна еякуляція має багато фізичних, соціальних та емоційних причин. Найбільш вивченими з них є підвищена чутливість голівки, відсутність контролю над еякуляторним рефлексом, надмірна тривожність, неадекватний минулий сексуальний досвід (поспіх), невпевненість у сексі або в іншій людині, відсутність знань про свою сексуальність, ослаблення і напруження промежини і статевого члена, та інші причини.

Фізіологія еякуляції - це складний процес, який включає в себе викид сперми, розслаблення місцевого зовнішнього сфінктера і скоординоване скорочення м'язів тазового дна. Емоційні, фізичні стимули та фактори стосунків впливають на цей процес, викликаючи цю дисфункцію на будь-якому етапі життя. У цих випадках чоловікам важко розслабити і скоротити м'язи промежини (тазового дна) через локальне напруження, яке є неусвідомленим.

У деяких чоловіків розвивається передчасна еякуляція через те, що їхня партнерка відчуває біль або дискомфорт, тому він швидко закінчує секс через хвилювання за неї. В інших випадках у жінки, яка відчуває біль або дискомфорт при проникненні, може мати вагінальне напруження, тобто вагінальний канал стиснутий, напружений. Таким чином, стінки піхви тиснуть на голівку, що спричиняє швидку і неконтрольовану еякуляцію у чоловіка.

Однією з причин є підлітковий вік, перші мастурбації та еякуляції. У цих випадках чоловік збуджуючись отримує ерекцію, яка може бути від еротичних думок, журналів або відео. Він починає мастурбувати і, боячись, що його побачать, прискорює процес, таким чином його тіло і розум звикають до цієї рутини, тобто до процесу збудження, дотику і еякуляції.

І коли він вступає у стосунки, його тіло і розум не можуть позбутися цієї звички, і як тільки починається проникнення, він швидко еякулює, тому що звик до швидкого закінчення процесу.

Отже, йому потрібно створити нове поняття у своєму розумі і тілі, нову звичку. Перший крок - визнати це і покластися на допомогу партнерки в цьому пошуку і тренуванні. Другий крок - це тренування, щоб створити нову звичку, про це ми поговоримо трохи докладніше нижче в цій статті.

Для деяких чоловіків, які не мають передчасної еякуляції, характерно, що вони еякулюють швидше, ніж зазвичай, коли проводять деякий час без сексуальної активності, або коли вони дуже хочуть вступити в сексуальні стосунки з конкретною людиною.

Психологічні та біологічні фактори можуть відігравати певну роль у передчасній еякуляції:

Психологічні причини включають

• тривожність (включаючи тривожність перед сексом, страх втратити ерекцію, страх бути спійманим під час статевого акту або попередній травматичний сексуальний досвід)
• проблеми у відносинах;
• стрес;
• депресія.

Фізичні причини передчасної еякуляції можуть включати

• підвищену чутливість пеніса та знижений поріг еякуляції (при первинній передчасній еякуляції)
• еректильна дисфункція;
• основний стан, такий як високий кров'яний тиск або гормональний дисбаланс;
• алкоголь;
• побічні ефекти від ліків.

Типи передчасної еякуляції

Кожну ситуацію потрібно аналізувати дуже ретельно, враховуючи суттєві аспекти та особливості кожного чоловіка, який швидко еякулює. Але фахівці, які займаються людською сексуальністю, поділяють ПЕ на дві категорії: Первинне та вторинне передчасне сім'явиверження.

Первинна передчасна еякуляція

Це та, що супроводжує чоловіка протягом усього життя, коли в переважній більшості випадків під час сексу він еякулює набагато швидше, ніж йому хотілося б. Зазвичай первинна передчасна еякуляція з'являється незабаром після початку статевого життя. Цілком ймовірно, що в цих випадках це пов'язано з біологічними причинами.

Найпоширеніші причини - коли гормональний фон знаходиться на несприятливому рівні, коли спостерігається аномальна еякуляція, розлад щитовидної залози, попередні операції, які можуть викликати проблеми в репродуктивній системі, такі як хірургічні втручання на органах малого тазу або радикальна простатектомія (видалення простати), обидві операції зазвичай проводяться для видалення пухлини. Існує ймовірність того, що під час або після операції може бути перерізаний або травмований нерв.

Варикоцеле, різновид варикозного розширення вен яєчок, впливає на сексуальну активність чоловіків, оскільки вени розширюються, легше виводячи сперму.

Вторинна передчасна еякуляція

Вторинна передчасна еякуляція, з іншого боку, - це та, яка почалася в певний момент, з певною людиною або в певному контексті, і є набагато більш поширеною, ніж первинна. Це коли чоловік каже: «Так було не завжди, це почалося після якоїсь події». У таких випадках є велика ймовірність того, що дисфункція виникає через психологічні проблеми.

І в цьому випадку може допомогти секс-терапевт. Ситуацій може бути багато. Це може бути незадоволеність у стосунках з партнером, це також може бути питання низької самооцінки, коли чоловік не відчуває себе добре у власному тілі і не вважає себе привабливим.

У підлітковому віці швидке сім'явиверження - досить поширене явище. Адже підліток, який тільки починає своє статеве життя, сповнений цікавості та бажання. Перше, що потрібно зробити - позбутися табу і використовувати мастурбацію як важливий інструмент близькості з власним тілом.

Дуже важливо залишити позаду переконання, що чоловік повинен бути машиною в ліжку, і зрозуміти, що він може зазнати невдачі або досягти успіху, так само, як і в будь-якому іншому аспекті життя. Особливо в недосвідченому підлітковому віці потрібно багато вчитися, і це природно. Досвід приходить з часом! Найважливіше - прийняти невдачу, а це вже половина шляху до успіху, бо зменшує психологічний тиск.

Слід шукати місце, де можна розслабитися під час статевого акту, уникати ситуацій, які змушують вас хвилюватися, що вас побачать або застукають. Моменти напруження суперечать потребі розслаблення для гарного сексу. Ці кроки необхідно зробити, щоб акт швидкої еякуляції не став моделлю поведінки, яка викликає дисфункцію. Крім того, депресія, підвищена тривожність і цілий ряд емоційних проблем можуть призводити до вторинної передчасної еякуляції.

Якщо ви вважаєте, що швидко еякулюєте і це порушує вашу сексуальну активність, подолайте свої бар'єри і зверніться за допомогою! Сучасне життя вимагає від нас швидкого темпу, щоб ми робили все, що потрібно було зробити вчора, і це впливає на наше сексуальне життя. Сьогодні це поширена проблема серед чоловіків, і вона піддається лікуванню. Не страждайте на самоті і не продовжуйте так жити через упередженість та забобони щодо розмов про це. Ось кілька способів покращити контроль над еякуляцією.

Як контролювати передчасну еякуляцію

Контролювати еякуляцію непросто і вимагає змін в емоційній і фізичній поведінці чоловіка, а іноді і в сексуальних звичках чоловіка і пари. В інших випадках необхідна фізична терапія м'язів промежини та емоційна підтримка психолога.

Щоб ініціювати зміни в сексуальному житті чоловіка, необхідний діалог з його партнеркою, і разом вони можуть зрозуміти, які звички і дії викликають швидку еякуляцію, і змінити своє ставлення, щоб змінити цю ситуацію.

Покращення може зайняти деякий час, але чоловік повинен бути наполегливим і загартовувати своє тіло і розум.

Тренування

Як згадувалося раніше, потрібно буде створити нове уявлення, налаштувати розум і тіло на новий метод, а це вимагає тренувань і наполегливості.

Почніть з концентрації, розслаблення тіла і контролю дихання. Багато людей не усвідомлюють, що протягом життя вони починають дихати дуже погано, поверхнево, і це стає звичкою. Правильне дихання дуже важливе, тому що саме воно приносить енергію в тіло і розум. Ляжте на спину, зігніть коліна, розслабте всі м'язи, покладіть руки на живіт і повільно вдихайте повітря через ніс, наповнюючи легені і відчуваючи, як наповнюється живіт, потім повільно видихайте повітря через ніс, відчуваючи, як скорочується живіт.

Повторіть це щонайменше 10 разів, робіть це щодня, поки не відчуєте, що ваше дихання відрізняється від попереднього і що воно допомагає вам бути більш розслабленим. І це буде важливо, коли прийде час займатися сексом, щоб ви могли бути більш зосередженими, розслабленими і скористатися перевагами правильного дихання.

Мастурбація

Тепер давайте попрактикуємось у мастурбації, і це можна зробити одразу після дихальної вправи:

Досягніть ерекції (без перегляду порно відео) і почніть мастурбувати без змазки. Що тут слід змінити?

Встановіть часову ціль (5, 10, 15, 20, 30 хвилин...) для мастурбації. Якщо еякуляція більше не є головною метою, то головною метою є час, який триватиме мастурбація. Коли ви зрозумієте, що майже еякулюєте, зупиніться, подивіться, скільки часу це зайняло, розслабтеся за допомогою дихальної техніки, описаної вище, одягніться і продовжуйте свою рутину. Повторіть це протягом наступних кількох днів, але спробуйте збільшити тривалість. Важливо, щоб ви змогли збільшити час у наступні дні.

Коли ви досягнете мінімум 20 хвилин мастурбації без еякуляції, переходьте до наступного кроку. Мастурбуйте, як описано вище, і коли ви досягнете 20 хвилин, нанесіть лубрикант і уважно стежте за моментом еякуляції. Коли ви зрозумієте, що майже еякулюєте, зупиніться і розслабтеся, подихайте, як зазначено вище, потім одягніться і продовжуйте звичайну рутину. Принаймні через 10 днів таких тренувань ви можете закінчити їх, еякулюючи. Продовжуйте тренуватися і намагайтеся збільшити тривалість, чергуючи дні, коли ви еякулюєте, а коли не еякулюєте. Так ви почнете контролювати свою еякуляцію.

Зі своєю партнеркою

Зараз саме час потренуватися з партнером. Почніть з поцілунків, потім прелюдії, досліджуючи ерогенні зони, не поспішаючи. Стимулюйте внутрішні та зовнішні статеві губи піхви та клітор. Починайте проникнення тільки тоді, коли вона добре збуджена. Налаштуйте свій розум і тіло на те, що з цього дня ваша еякуляція повинна відбуватися тільки після того, як вона досягне оргазму.

Сексуальна позиція

Тепер секрет полягає в тому, щоб вибирати такі пози, в яких головка пеніса занурюється якомога глибше, тому що, перебуваючи глибоко в піхві, буде мало контакту з голівкою, яка є найбільш чутливою частиною. Робіть короткі рухи проникнення, щоб голівка мала невеликий контакт і була якомога глибше занурена в піхву. Таким чином, основа пеніса буде більше контактувати зі входом у піхву, продовжуючи приносити їй задоволення. Якщо на основу пеніса надіти стимулююче або вібруюче кільце, воно буде стимулювати клітор, підвищуючи шанси на досягнення оргазму.

Ще одна деталь, на яку варто звернути увагу - це положення ніг, якщо вони зімкнуті під час проникнення, це прискорює еякуляцію. Позиції, які вимагають від вас використання м'язів, призводять до втрати контролю над еякуляцією, і чим більше ви використовуєте м'язи, тим більше стимуляції ви отримаєте, і це прискорить час еякуляції.

Хороша позиція для цього - ви лежите на спині, а вона над вами, так що вона робить рухи, а ваші м'язи будуть розслаблені, що дозволить вам краще контролювати еякуляцію. Проте, якщо ви відчуваєте, що ось-ось закінчите, змініть позу, це дасть вам час розслабитися і віддихатися. Якщо ви помітили, що вона все ще далека від оргазму, а ви майже там, краще зупинитися з проникненням і використовувати інший метод, щоб дати їй оргазм, ви можете мастурбувати її або виконати оральний секс. Майте на увазі, що загалом жінкам потрібно більше часу, щоб досягти оргазму, ніж чоловікам, тому вона повинна бути дуже збудженою, перш ніж починати проникнення.

Ще один фактор, який слід уточнити, - близько 70% жінок не можуть досягти оргазму лише за допомогою проникнення, тому ви повинні знати про це і шукати альтернативи, щоб дати їм оргазм, якщо це так. Хороша позиція - ложкова, коли ви проникаєте ззаду, так ви можете стимулювати її клітор під час проникнення. Якщо це інша позиція, заохочуйте її мастурбувати під час проникнення.

На цьому етапі, коли ви все ще тренуєте своє тіло і розум, щоб збільшити час проникнення, ми рекомендуємо сильно збудити її перед проникненням, добре стимулювати її під час прелюдії і дати їй оргазм за допомогою мастурбації або орального сексу. Пам'ятайте, що ключ до успіху - клітор, який є її найчутливішою точкою. Жінкам легше, ніж чоловікам, отримати кілька послідовних оргазмів, тому цілком можливо, що вона зможе отримати більше одного, якщо ви будете дотримуватися вищевказаних рекомендацій.

Більше способів поліпшити передчасну еякуляцію

Знизьте свою тривожність за допомогою розслаблення і фізичних вправ:

Однією з причин ПЕ є тривожність і м'язова напруга. Один із способів контролювати тривожність - це фізичні вправи та масаж. Піші прогулянки, окрім розслаблення, сприяють загальному зміцненню здоров'я. Під час прогулянки підніміть груди, злегка втягніть живіт і розслабте плечі, але, перш за все, знайдіть момент, щоб розслабити тіло і розум. Робіть розтяжку до і після прогулянки.

Після активної ходьби зробіть щонайменше 15 хвилин вправ, таких як стрибки, віджимання, вправи на прес, присідання в поєднанні зі стрибками, віджиманнями та інші. Якщо ви не можете піти на прогулянку, робіть принаймні ці вправи. Перед сексом попросіть кохану зробити розслабляючий масаж всього тіла. Це розслаблення важливе, оскільки процес еякуляції відбувається саме через стиснення м'язів, і чим більше вони розслаблені, тим більше шансів збільшити тривалість сексу.

Збільшити тривалість прелюдії

Зосередьтеся на моментах близькості з фізичним та емоційним залученням. Під час прелюдії рекомендується звертати увагу на дотики, поцілунки та стимули, а не зосереджуватися лише на проникненні та інтимній зоні. Перед проникненням ваш партнер повинен бути добре стимульований і збуджений.

Зверніть увагу на звички у ванній кімнаті

Заведіть звичку не поспішати до ванної кімнати, тримаючи м'язи стегон і промежини розслабленими.

Зосередьтеся на моменті

Уникайте думок про еротичні сцени під час сексу, адже вони прискорюють еякуляцію.

Мастурбувати щодня

Зробіть мастурбацію щоденною або через день, щоб уникнути надлишку сексуального бажання, коли настає час займатися сексом. Але, перш за все, використовуйте мастурбацію, щоб дізнатися про своє тіло і контролювати еякуляцію. Не турбуйтеся про час мастурбації, не поспішайте. Коли ви відчуваєте, що ось-ось еякулюєте, зробіть кільце з пальців і натисніть на основу пеніса або на частину нижче голівки, запобігаючи еякуляції, і продовжуйте мастурбацію, повторюючи попередній крок щоразу, коли ви збираєтеся еякулювати, принаймні чотири рази.

Контролюйте своє дихання

Не забувайте практикувати моменти розслаблення, дихаючи повільно і затримуючи повітря в легенях на кілька секунд. Розкрийте руки, але тримайте їх розслабленими і витягнутими вперед грудьми.

Використовуйте секс-іграшки

Використовуйте секс-іграшки під час прелюдії та в моменти інтимної близькості. Деякі з них допоможуть вам контролювати еякуляцію, інші задовольнять вашу партнерку і підвищать вашу залученість у статевий акт.

Секс-іграшки, які допомагають при передчасній еякуляції

Засоби для затримки еякуляції

Ці засоби випускають в формі кремів, гелів або спреів. Вони знижують місцеву чутливість, щоб затримати еякуляцію, наприклад, пролонгатор – Xtra Time Delay Gel;

Кільця для члена

Просте або вібруюче кільце для члена розміщується біля основи пеніса, щоб стиснути кровоносні судини і продовжити ерекцію та еякуляцію. У випадку виробів з вібрацією, воно також стимулює область клітора вашої партнерки під час проникнення;

Помпа для пеніса

Ручні або електричні помпи для пеніса сприяють поліпшенню припливу крові до пеніса, допомагаючи мати більш стійку ерекцію і краще контролювати еякуляцію;

Презервативи з охолоджуючим ефектом

Це презервативи, які містять компоненти, що знижують чутливість пеніса, що викликає затримку еякуляції;

Масажер

Збільшує кровопостачання м'язів тазового дна, покращує розслаблення, контроль і координацію, сприяє контролю еякуляції та локальному розслабленню м'язів.

Вправи для поліпшення передчасної еякуляції

1. Лежачи на спині із зігнутими колінами, чоловік повинен повільно стискати і розтискати анус, щоб розслабити м'язи тазового дна, допомагаючи краще контролювати еякуляцію.

2. Після того, як чоловік навчився контролювати скорочення і розслаблення області ануса, він повинен додати ще одну вправу - скорочення і розслаблення основи статевого члена, аналогічну вправі для анальної області, але тільки для статевого члена.

3. Під час мастурбації, коли ви відчуваєте, що ось-ось еякулюєте, слід зупинитися, стиснути основу пеніса вказівним і великим пальцями (утворити кільце) і почекати, поки це пройде (еякуляторний рефлекс). Після того, як він пройде, знову починайте рухи і продовжуйте їх, поки не відбудеться еякуляція. Зверніть увагу, що з практикою час, необхідний для еякуляції, повинен поступово збільшуватися.

4. Зміцнюйте лобково-куприковий м'яз, виконуючи вправи щонайменше тричі на день. Під час сечовипускання затримуйте сечу 3-4 рази, таким чином ви навчитеся використовувати лобково-куприковий м'яз. Потім виконуйте вправи, вдаючи, що ви сечовипускаєте сечу, навчаючись скорочувати м'яз. Скорочуйте м'яз на три секунди, а потім розслабляйте його на три секунди. Поступово, через кілька днів вправ, збільшуйте тривалість скорочень, але зберігаючи три секунди розслаблення. Збільште час скорочень до п'яти, десяти і, нарешті, до двадцяти секунд. Після двох місяців тренувань робіть лише підтримуючу гімнастику, займаючись не менше трьох разів на тиждень.

Під час сексу, коли ви відчуваєте, що наближається час еякуляції, скоротіть лобково-куприковий м'яз, щоб запобігти еякуляції. Проте, якщо ви відчуваєте, що вам важко втриматись, зупиніть проникнення і займіться оральним сексом або мастурбацією коханої, а потім продовжуйте проникнення. Це триматиме вашого партнера збудженим і дозволить вам контролювати еякуляцію. З часом ви будете краще контролювати себе і, можливо, вам не потрібно буде робити такі перерви. Майте на увазі, що скорочення м'язів (ніг, сідниць...) під час сексу прискорює еякуляцію, тому тримайте їх розслабленими.

5. Використовуйте масажер уздовж промежини, особливо між анусом і мошонкою, нехай він вібрує там від 5 до 15 хвилин. Потім використовуйте його по всьому статевому члену, рухаючи та залишаючи нерухомим протягом 5-15 хвилин через день.

Покращення починається після 60 днів вправ, але важливо перевірити можливі причини та запропоновані зміни. Час, необхідний для еякуляції, буде поступово збільшуватися, і кожна додаткова хвилина до еякуляції - це перемога.

Поради сексолога щодо передчасної еякуляції

Під час сексу відволічіться від інтимної зони, забудьте на кілька хвилин про те, що ви хочете еякулювати, і взагалі, якщо ви відразу підете до її інтимної зони, для багатьох жінок це може бути навіть неприємно. Почніть стосунки з поцілунків, не поспішайте пройти цей етап. Цілуйтеся всіма видами поцілунків, губами, язиком, цілуйте і смокчіть її губи... Чергуйте моменти сексу з поцілунками в шию, обличчя, вуха...

Потім масажуйте її ерогенні зони (внутрішню частину стегон, бокову частину тіла, сідниці круговими рухами, промежину, живіт, пах, бокову частину грудей...) і не поспішайте, нікуди не поспішайте. Коли ви відчуєте, що ваша партнерка збуджена, саме час дослідити її соски, а потім спуститися до інтимної зони. Ніжно помасажуйте її груди, піхву і клітор. І пам'ятайте, що близько 70% жінок не можуть досягти оргазму за допомогою одного лише проникнення, їм потрібно стимулювати клітор, щоб досягти оргазму.

Ще одна важлива деталь полягає в тому, що загалом жінкам потрібно більше часу, щоб досягти оргазму, ніж чоловікам, тому починайте проникати тільки тоді, коли вона добре збуджена, і майте на увазі, що вона повинна досягти оргазму раніше за вас. Поки ви ще не контролюєте еякуляцію, даруйте їй оргазм іншими способами, наприклад, оральним сексом або мастурбацією. Пам'ятайте, що органом, який приносить найбільше задоволення жінці, є клітор, і найголовніше, щоб вона досягла оргазму, неважливо, через клітор або піхву, головне, щоб ви дарували їй оргазм. І з часом ви навчитеся контролювати свою еякуляцію і дарувати їй нові види оргазмів.

Бутік для дорослих "Ерос" підтримує сексуальне самопізнання як спосіб боротьби зі шкодою, яку завдає брак знань. Саме тому ми пропонуємо широкий асортимент секс-іграшок, щоб ви могли дослідити нові можливості та отримати допомогу з такими проблемами, як передчасна еякуляція. Відвідайте наш інтернет-магазин і подивіться нашу колекцію всіх розкішних брендів секс-іграшок в Україні!

Еякуляція, Передчасна еякуляція